Udstrækning er yderst vigtigt både før og efter motion og aktivitet, hip hop dans ikke udelukket. Selvom dans ikke kan betragtes som en typisk fitness motion, det virker i kroppen hårdt. For at undgå skader samt stive trætte muskler efter din hip hop rutine, stretching er afgørende. Et par grundlæggende strækninger vil få dig i gang. Instruktioner
1

Stræk nakke og skuldre, før din hip hop dans rutine. Placer dine arme løst på dine sider og sprede dine ben skulder længde fra hinanden. Slappe af, så din hage til at hvile på dit bryst og indånde lange og dybe, føler inhalere forlænge stretch. Husk, at for at være effektiv din stræk skal holdes i mindst 10 sekunder, eller 2 til 3 lange, fuld dybe vejrtrækninger.
2

Løft hagen langsomt og rulle hovedet tilbage, holde munden lukket at fremhæve strækning af de forreste nakkemuskler og bryst. Saml hovedet igen og rul hovedet til din venstre skulder, holde dine arme og øvre ryg afslappet. Gentag på højre side.
3

Flyt til armene ved at krydse din højre arm parallel på tværs af din krop og gribe lige over albuen med venstre hånd. Tryk en smule ud med din højre arm for at fremhæve stræk i din skulderbladet. Gentag på den anden side.
4

Bøj højre arm ved albuen og placere din håndflade fladt mod ryggen mellem skulderbladene. Brug din højre hånd til at skubbe lidt ned på albuen efter en dybere stræk. Hold og gentag på den modsatte side.
5.

Stræk din torso, et vigtigt område, da hip hop dans bruger mavemusklerne og hofter en masse. Hvil dine hænder forsigtigt på dine hofter og læne dig frem, føler stræk i lænden. Rul din krop til højre og hold. Rul til ryggen og holde, og endelig rulle til venstre og holde, før de kom foran igen. Ændre retning og gentag en gang mere på hver side, picking up tempo lidt.
6

Spred dine ben omkring 3 1/2 meter fra hinanden for at begynde at strække benene. Bøj højre knæ og lunge, og sørg for, at du aldrig knæ strækker sig forbi din ankel. Hold og gentag på den modsatte side. Bring dine ben sammen og bøje højre knæ, så din hæl presses ind i dine balder. Hold din ankel med din højre hånd, hold, slip og gentag på venstre side.
7

Hold dine fødder sammen og udvide din højre hæl foran dig et par inches. Forsørge sig selv ved at placere dine hænder på din højre knæ og udvide din krop fremad, føler et stræk i dine kalve og hamstrings. Hold og gentag på venstre side.
8

Udfør disse strækker både før og efter din hip hop dans rutine.