akillessene og kalv skader, spændinger og tøjninger er blandt de mest almindelige i atleter, hvilket gør at strække bagsiden af ​​benene meget vigtige både før og efter motion. Et grundlæggende stretch for både akillessene og lægmuskler vil bidrage til at forebygge skader, mens du arbejder ud og reducere muskelspændinger bagefter. Instruktioner
1

Lean mod en væg for at begynde din akillessene og kalv stretch. Bøj armene på albuerne og placere dine hænder sammen, placere dine underarme fladt mod overfladen, og skubbe din vægt let ind i væggen. Din venstre fod skal være omkring 1 til 2 meter fra væggen, og din højre fod bør udvides så langt bag dig som muligt uden at løfte din hæl fra jorden.
2

Bøj venstre knæ, som du aktivt skubbe din højre hæl i jorden. Hvis du ikke føler meget af en strækning, skal du skubbe din højre fod lidt tilbage, indtil du begynder at mærke strækket i bugen af ​​lægmusklen. Skub ikke din fod for langt, dog. Hvis der på noget tidspunkt din strækning er ubehageligt, har du gået for vidt.
3

Uddybe strækning ved at placere et sammenrullet håndklæde, træklods eller en anden genstand under bolden og tæer på højre foden. Husk ikke at hoppe eller skubbe for hårdt ind i stretch, som du hurtigt kan svække din akillessene eller rive muskler i dine kalve.
4

Hold strækket i 30 til 60 sekunder, før man går videre til venstre side. Udfør akillessene og kalv strækker både før og efter din træning rutine for at forebygge skader, spændinger og til at holde en sund hoppe i benene.