Udstrækning er vigtig, fordi det reducerer stress og forbedrer blodcirkulationen, således at lette spændingen i dine muskler. Det er også afgørende at strække før og efter træning for at undgå belastning og skade. Men vigtigst af alt, det føles fantastisk. Instruktioner
1

Sid på en stationær stol med fødderne fladt på gulvet. Med hænderne krydset foran dig og rakte bort fra din krop, blidt twist til den ene side så langt som er behageligt. Hold stillingen i 3 til 5 sekunder og gentag på den anden side.
2

Stå med ryggen mod muren og dine arme ud på dine sider, bøjet på albuerne, så dine hænder punkt ved loft. Skub dine hofter mod væggen og strække opad. Dine albuer og håndled skal glide mod væggen. Nå så højt som du kan mageligt og slå armene mod væggen. Reverse og bringe dine arme tilbage til deres oprindelige position.
3

Stå og placere håndfladerne mod den lille af din ryg. Stræk så langt tilbage som du kan, og hold denne stilling i omkring 5 sekunder. Retur til en oprejst position og gentag for at forbedre fleksibiliteten og omsætning i din ryg.
4

Begynd med at stå på det nederste trin af en trappe. Hold på rækværket for support. Stå med bare dine tæer og kugler af dine fødder på trin opad. Lad din hæl til at falde ned, strække dine kalve. Hvis det er behageligt, hoppe et par gange for at uddybe stretch.