Udstrækning er en vigtig del af enhver workout rutine, men kan også bruges til at stimulere cirkulation og holde hjernen aktiv og vågen. Strækker i morgen kan være yderst gavnligt at have en produktiv dag, og strækker før træning kan hjælpe med at forebygge skader. Stræk store muskelgrupper og forbedre både fleksibilitet og bevægelighed i hele hele din krop, mens føle stor hele dagen. Instruktioner
1

Lær de store muskelgrupper, der skal strækkes, før du begynder enhver strækning rutine. Vid, at brystet, ben, ryg og mave der betragtes som de store muskelgrupper, der ofte har brug for mest stretching opmærksomhed.
2

Begynd med at ligge ned på ryggen med knæene trukket op mod din krop. Stræk ryggen langs jorden, og sørg for dit hoved hviler solidt på jorden ikke vippes frem eller tilbage.
3

Træk dine knæ blidt mod brystet, mens vejrtrækning i. Hold dine knæ der for cirka fem sekunder, mens vejrtrækning langsomt ind og ud.
4

Lavere dine ben til jorden og langsomt sidde oprejst med ryggen lige. Forlæng dine ben rundt om jorden. Prøv at røre ved ydersiden af ​​dine fødder, mens bøjning fra taljen. Husk at trække vejret dybt og konsekvent, og hold denne strækning i 5 til 10 vejrtrækninger.
5.

Lå på ryggen med benene bøjet ind mod brystet. Sænk derefter dine ben til jorden, mens du stadig bøjning og holde din overkrop frem for en stor samlet organ stretch så godt.
6

Stå op og bøje fra taljen røre dine hænder til dine tæer, mens vejrtrækning ind og ud. Hold denne stilling i 5 til 10 vejrtrækninger, derefter langsomt hæve din torso oprejst. Så hæve dine hænder over hovedet og strække mod himlen.