1
Practice 30 minutter hver dag. Dette rent faktisk vil tage mindre tid end det, men giv dig selv så meget tid alligevel. Tricket er at gøre det hver dag for at få succes.
2
Varm op. Tag et varmt bad først til virkelig løsne op dine muskler. Varm muskler er mere smidig og kan hjælpe dig med at få længere ind i splits.
3
Hold en lunge stretch. Kom ned på dine knæ. Stræk din ryg ben vej ud bag dig og holde din højre ben bøjet med foden fladt på gulvet. Læn dig forover så langt som du kan. Hvis du er i stand til, sænke dit hoved og skuldre forbi dit knæ, gå så tæt på gulvet som muligt. Hold denne strækning i 30 sekunder. Ikke længere end det.
4
Medbring din ryg ben ind på en bøjet stilling under dig. Ræk din forreste ben. Lean måde over knæet igen. Hold denne strækning også for 30 sekunder. Ikke længere.
5.
Skift forreste ben på ryggen ben position og tilbage til fronten. Gentag begge disse strækninger på de forskellige ben. Husk at holde disse strækker ikke længere end 30 sekunder hver.
6
Nu er du klar til at gå ind i din spytter. Lavere i spytter så langt som du kan gå. Må ikke bekymre dig, hvis du er flere inches ud af gulvet. Det vil komme. Skub ind i dem bare en lille smule mere, end du normalt kan og hold, der strækker i 1 minut. Igen ikke mere end 1 minut. Gentag denne strækning på det andet ben.
7
Stå op og gå rundt i et par minutter. Det vil give de muskler til at gå tilbage til hvor de var. Gå tilbage til opsplitter en anden gang, og hold i et minut. Gentag på det andet ben. Gør dette hver dag og på ingen tid vil du være i stand til at gå hele vejen ned i splits.