stol
Vis Flere Instruktioner
1
Sid med ret ryg, skuldre tilbage og ned og dit hoved ser fremad. Afslappende skuldrene, så de er nede, væk fra dine ører, er afgørende for korrekt udspænding og reducere risikoen for skader.
2
Vend dit ansigt mod den ene skulder, bevæger langsom og holde dit hoved op og hage parallelt med gulvet. Må ikke dreje hovedet til det punkt af smerte, men nok til at føle strækket. Hold denne stilling i flere øjeblikke, derefter langsomt flytte dit ansigt opad og samtidig holde din hage over din skulder. Hold flere øjeblikke, sænk derefter dit ansigt langsomt og vende tilbage til vender lige foran din stol. Gentag på den anden side, og udføre 04:57 sæt.
3
Lavere hagen og stirre mod midten af dit bryst, så lavt som du kan uden smerter. Hold denne stilling i flere øjeblikke derefter langsomt rotere dit ansigt til den ene side, bare nok til at føle en strækning i nakken. Der bør ikke være nogen smerte. Hold denne stilling et øjeblik derefter langsomt drej ansigt til den anden retning, kort pause i midten af brystet igen. Hold stillingen et øjeblik med dit ansigt vendt til siden. Drej står tilbage til midten af brystet derefter langsomt løfte op til startpositionen. Gentag tre gange mere.
4
Sid med dit ansigt frem, skuldrene afslappede og ned i en naturlig stilling, væk fra dine ører og hage parallelt med gulvet. Langsomt bringe dit højre øre mod din højre skulder, uden at løfte din skulder. Øret og skulderen vil ikke røre, men bør forblive i overensstemmelse med hinanden. Hold et øjeblik. Sænk din venstre skulder langsomt kun en lille smule, for at intensivere strækket på venstre side af halsen. Hold et øjeblik. Slip stræk og løft hovedet tilbage til startpositionen. Gentag på venstre side, sænke højre skulder for den strækning. Gentag tre gange mere.