Spændinger indsamling i lænden område kan være ubehageligt, endda smertefuldt. Lavere tilbage strækninger kan frigive denne spænding, når det gøres ordentligt. Gør disse øvelser for at strække din lænd langsomt og forsigtigt for de bedste resultater. Ting du skal
stol
Vis Flere Instruktioner
Chair Stretch 1
1

Sid på en stol med ret ryg og begge fødder solidt plantet på gulvet foran dig.
2

Forlænge din rygsøjle, siddende høj og lige som muligt.
3

Medbring dit bryst langsomt til dine knæ med armene på hver side af benene.
4

Rest brystet på lårene og nå til gulvet med hænderne.
5.

Walk hænderne langs gulvet længere væk fra dig.
6

Hold i fem til ti vejrtrækninger.
7

Bring dine hænder tilbage op til knæene langsomt.
8

Arch ryggen langsomt som du kommer tilbage til en lige siddende stilling.
stol Stretch 2
9

Sæt dig ned i en stol.
10

Plant fødderne solidt på gulvet foran dig.
11

Hold sædet af stolen med din venstre hånd.
12

Gør din krop mod venstre for at se tilbage over skulderen.
13

Hold strækket i 5 til 10 vejrtrækninger.
14

Slip langsomt udgøre og vender fremad.

15

Gentag 3 gange på hver side.
Floor Stretch
16

sidde på gulvet med bøjede knæ.
17

Bring fodsålerne sammen foran dig, med dine ben skubbet fladt på gulvet.
18

Lean brystet langsomt frem og gå dine hænder ud foran dig med armene straight.
19

Hold denne stilling i fem vejrtrækninger.