Vis Flere Instruktioner
Stræk dine Quads Brug golfbil
1
Park din kurv på en plan overflade og sørg for at sætte bremserne.
2
Face den side af vognen, hvilket placerer den ene hånd oven på vognen til at give balance.
3
Træk den ene fod op og tilbage og fange fat i anklen med den frie hånd (du vil strække den modsatte side af hånden på taget).
4
Træk hælen langsomt mod din bagdel, indtil du føler strækket i din bøjede ben.
5.
Hold strækket i 5 til 15 sekunder, og derefter skifte side og strække andet ben.
6
Udfør 3 gentagelser på hvert ben.
Loosen Up Med en Hip Stretch
7
Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet og nederste del af ryggen presses ind i bagsiden af stolen .
8
Cross ene ben og placere din ankel på toppen af den modsatte lår.
9
Brug din hånd og tryk fast, men forsigtigt, ned på krydset knæ indtil du føler strækket på passiv del af hoften.
10
Lean frem for et ekstra stræk, men kun hvis fleksibilitet tillader.
11
Repliker strækket på den modsatte side.
12
Komplet 3 gentagelser på hver side.
Gør din Swing stærkere med en roterende Swing Stretch
13
Stand op på dine fødder med dine knæ let bøjet, og din golf klub på dine skuldre.
14
Place dit håndled omkring toppen af din klub mod hver ende.
15
Drej din krop til højre, med venstre albue peger mod jorden og din højre albue peger lige tilbage.
16
Swivel den modsatte vej (langsomt) med placeringen af albuerne vendt.
17
Tag 15 sekunder på fuld omdrejning og gentag 2 eller 3 gange.
Stræk Inderlåret for større mobilitet
18
Stå ved siden til en stabil overflade (ligesom en trappe), der er omkring kalv højt.
19
Hæv benet skabet for trappe og placere din hæl på trappe samtidig holde benet lige.
20
Placer dine hænder på dine lår og magert lidt fremad.
21
Sænk kroppen ved hjælp af stående ben langsomt mod jorden, indtil du føler et stræk på inderlåret af hævede ben .
22
Gentag bevægelsen 2 gange og derefter skifte side.