Basketball er en af ​​de mest fysisk og populære af alle sportsgrene. Der er en enorm mængde af løb, spring og bold skydning, som kan tage en alvorlig vejafgift på en atlet krop. At tage sig tid til at strække kan holde musklerne bliver stramme og forkortede, hvilket kan føre til skader i muskler og led, som forekommer så hyppigt i denne høj effekt sport. Ting du skal
Basketball
Vis Flere Instruktioner
1

Hold en basketball i begge hænder lidt bag din krop. Stå med knæene viste sig en smule, og dine knæ presset ud over dine tæer. Holde hofter lige og balder gemt i, hæve basketball bag dig så langt som du kan og hold omkring 20 sekunder, før du spiller et spil, og 30 sekunder efter spillet. Sænk tilbage til udgangspositionen. Dette er en fremragende stretch for armene. Gentag 2 eller 3 gange.
2

Begynd strækning stående op straight. Træd ud med enten foden holder knæet bøjet og bag tå. Tryk back fod ned, indtil du føler et stræk i din kalv. Skift ben og gentag strækket på den anden side. Dette bør holdes i 20 sekunder, før et spil og 30 sekunder efter at spille. Denne strækning er fantastisk til løb og spring.
3

Hold en basketball i luften over dit hoved, mens du står med fødderne shoulderwidth hinanden. Langsomt svinge bolden ned og nå mellem benene. Gør 15 gentagelser før spillet og 10 gentagelser efter at spille. Denne strækning forbedrer springende og bøjning.
4

Stå med fødderne fra hinanden og arme hængende ved din side. Nå tilbage med armene så langt som muligt og holde albuerne låst og håndfladerne vendt bagud. Tryk på din finger for at øge strækket. Hold i 10 til 15 sekunder og gentag 10 gange. Denne strækning er for begge overarme og skuldre.
5.

Antag en stående stilling med fødderne lidt fra hinanden. Hæv armene til skulderhøjde med overarmene i en vandret position. Bøj albuerne, så hænder og underarme er foran kroppen og håndfladerne vender nedad. Roter underarmene og hænderne op og tilbage, deres forlængelse uden det midterste område af kroppen.