Hockey er en af ​​de hårdeste spil i alle sportsgrene, og det er endnu hårdere på kroppen. Evnen til at skate, skyde og kæmpe, mens du spiller kræver en krop, der er fysisk fit. Det har vist sig, at de atleter, der strækker før du spiller, eller før øve kan øge deres fleksibilitet og dermed reducere eller forebygge skader. Ting du skal
Hockeystav
Vis Flere Instruktioner
1

Glide på isen med hovedet og ryggen lige. Glid venstre ben tilbage og pege din skate væk fra kroppen. Bøj højre knæ, og hold venstre ben lige. Mærk strækket i venstre lyske-området. Hold i mindst 15 sekunder og gentag på den anden side.
2

Hold en hockeystav mens langsomt skøjteløb fremad. Løft armene op og tilbage med håndfladerne opad. Dette strækker skuldrene, øvre ryg og arme.
3

Løft hockeystav over dit hoved, og vip toppen af ​​din krop til højre. Hold fødderne fra hinanden. Du skal føle strækket på din venstre side. Hold den i 10 sekunder og gentag på den modsatte side.
4

Skate fremad med fødderne fra hinanden og bøje fremad ved hofterne. Holde dit knæ bøjet, en strækning føler på bagsiden af ​​benene. Du bør holde denne strækning i mindst 15 sekunder.
5.

Tag fat hockeystav bag din ryg og glider fremad. Langsomt hæve stokken op, holde dine arme lige. Hold i 15 sekunder. Du skal føle denne strækning i overarmene.
6

Lie fladt på isen med fødderne sammen og knæ fra hinanden. Løft dit bryst ud af isen med armene og holde i mindst 15 sekunder. Dette bør mærkes i lænden og lysken.
7

Sid på en stabil overflade med venstre ben bøjet og højre ben krydset over det. Skub mod højre knæ med venstre albue og drej din krop til højre. Drej kroppen ved at skubbe den venstre arm og hånd. Må ikke ryk eller trække. Mærk strækket i din øvre og nedre del af ryggen, samt hofter og ribben.