Vis Flere Instruktioner
1
beslutte, hvilken type af ryg strækker maskine, du gerne vil bruge. De kommer i alle størrelser fra bærbare modeller, der sidder på gulvet, til de store modeller ofte findes i fitnesscentre.
2
Vælg den prisklasse, der er rigtige for dig. Strækker maskiner starter på omkring $ 60 og gå op til flere tusinde dollars. Prisen er ikke nødvendigvis en indikator for kvalitet, men sørg for at maskinen føles stabil, når du tester det.
3
Test flere maskiner til brugervenlighed og komfort, før du foretager dit endelige valg. Du bør overveje din vægt og højde, når der træffes beslutning om en maskine, selv om nogle af maskinerne er justerbare.
4
Placer strækker maskinen på en plan overflade, eller hvis bærbare, på en måtte eller en anden polstret overflade. Stabilitet er vigtig i at udføre øvelserne på den rigtige måde.
5.
Læs brugsanvisningen og lære de typer af øvelser, der kan udføres på maskinen. Øv flytter flere gange til og fra maskinen for at sikre, at du laver dem ordentligt, og at de føler sig trygge til kroppen.
6
Position din krop på maskinen. Denne position vil variere alt efter den maskine, du vil bruge. På nogle maskiner, du vil ligge tilbage på en buet overflade, mens andre vil du sidde på oprejst.
7
Udfør bevægelsen der kræves af din maskine langsomt og med den rigtige form. Når du strækker for hurtigt eller forkert, kan du seriøst skade dig selv.
8
Gør stretch for den minimale foreslået og forsøge at arbejde op til den maksimale tid som din fleksibilitet forbedres. Gentag øvelsen efter behov.
9
Vælg den rigtige intensitetsniveau for de maskiner, der er justerbare. Forsøg ikke at gøre for meget for hurtigt.