Walking er den nemmeste måde at begynde at komme i form. Det er skånsomme, kan ske hvor som helst og ikke kræver specialudstyr. Gåture sker typisk udenfor, i frisk luft og med skiftende landskaber - uanset om du er til fods i byens gader eller på en landlig landevej. Selvom det er lav-effekt, en god stretching program før og efter du går er vigtigt at forebygge skader. Her er hvordan at strække til en god gåtur. Instruktioner
1

Varm op dine muskler først med fem minutter af en generaliseret warm-up. Sjippe, eller bare gå rask i første omgang at få blodet pumpe og kernetemperaturen op.
2

Lean med dine hænder fladt på en væg. Placer det ene ben tilbage, og med din hæl på jorden, stræk dine hofter frem til at strække dine lægmuskler. Gentag med det andet ben.
3

stå på ét ben, holde på en væg eller stol til støtte. Bring op det andet ben mod dine balder og få fat i din ankel med hånden, trækker forsigtigt at strække lårmusklen. Gentag med det andet ben.
4

Stå med benene langt fra hinanden. Bøj det ene ben og læner til siden og hold for at strække lyske muskel. Gentag på den anden side.
5.

Lig på ryggen, krydser det ene ben foran det andet med anklen hvilende på knæet, som om du sad med korslagte ben. Træk uncrossed ben mod brystet til at strække ud af dine balde muskler. Gentag på den anden side.
6

Bend ene ben og strække det andet ud bag din krop. Læne sig frem og hold. Gentag på den anden side.
7

Sæt din hæl på sædet af en stol og læner sig frem forsigtigt at strække ud forstrækning muskel. Gentag på den anden side.