Den varme -up stræk bør udføres som led i en generel warm- up rutine. Warm-up udspænding får musklerne klar til aktivitet , øger fleksibiliteten og reducerer chancen for skader. Det føles også stor. Sport -specifik udspænding øger koordination og kroppens parathed til at udføre de specifikke bevægelser forbundet med involverede sport. Her er hvordan at strække i løbet af din warm-up . Instruktioner
1

Begynd din warm- up med fælles rotationer at smøre og få det bevæger sig jævnt .
2

Følg fælles rotation med en 5-minutters aerobic warm- up at få blodet flyder og hæve kropstemperaturen . Hoppe reb eller jogging på plads er fantastisk til dette.
3

Stretch når kroppen er tilstrækkeligt varmet . Start med ryggen og overkrop , så overkroppen så underkrop. Nogle åndsretninger anbefaler strækker modsatrettede muskelgrupper ene efter den anden for at opnå maksimal effektivitet.
4

Medtag sport- specifik strækning. Hvis du er jogging, gøre nogle lav intensitet jogging bevægelser og arm svingende at få kroppen klar til disse bevægelser.
5.

Tilbring 10-30 sekunder på hver strækning . Strække til mildt ubehag , og derefter strække lidt længere , og hold når ubehaget passerer .