Corner Wall Stretch
1
Stand overfor et hjørne, fødder skulder bredde fra hinanden, og 12 til 18 inches fra væggen.
2
Placer dine håndflader fladt mod væggen med fingerspidserne i skulderhøjde.
3
Kontrakt dine mavemuskler og undgå hvælver ryggen.
4
Tryk din krop fremad, mod væg (hjørne).
5.
Se lige frem, forsigtigt klemme skulderbladene sammen og holde brystet stretch stilling i 15 sekunder.
6
Slap af og gentag to eller tre gange mere.
Bryst Stretch ved dit skrivebord
7
Sid på kanten af en stol eller stå op.
8
Bring dine arme bag ryggen, albuer lige, interlock dine fingre med håndfladerne opad og ret din kropsholdning.
9
presse din skulderbladene sammen og udvide dine arme (nå længere bagud dig selv).
10
Kontrakt dine mavemuskler lidt, bare for at undgå overordnet din ryg - for denne strækning en lille smule tilbage udvidelse er nyttigt
11
Hold stillingen i 10 sekunder..
12
Slap af i skuldrene, vedligeholde den samme position med armene.
13
Gentag strækket igen, men denne gang bøje fremad lade din ryg til at krølle og dine arme at strække sig længere. Hold 10 sekunder.
14
Vend tilbage til udgangspositionen med en blid afvikling krøl.