Trail Running Shorts
Trail Running Strømper
Trail-Løbesko
Running Foods (geler og barer)
Vis Flere Instruktioner
1
Find en stejl bakke og køre 50 - til 75-meter gentages på det en gang om ugen. Sprint op ad bakken, løfte dine ben høj, så jog langsomt tilbage til bunden, før du gentager processen.
2
Gradvist øge antallet af gentagelser du gør hver uge. Begynd med et sæt af tre
3
Run "tempi" -. 30 minutters kontinuerlig drift på lidt langsommere end race tempo, klemt inde mellem en 10-minutters warm-up og en 10 - minut cooldown ved jogging hastighed. Gør dette en gang om ugen på rullende terræn og gradvist øge den tid, hvor du kører hårdt.
4
Indtast et spor race. Den erfaring vil hjælpe din hastighed, og du kan finde, at konkurrencen motiverer dig til at træne hårdere.
5.
Hit sporet. Det er ingen spor, men det er glat, flad, hurtig og et godt sted at fokusere på hastighed, mens ikke bekymre sig om forhindringer.
6
Arbejde på at øge længden af din skridtlængde og din kører formularen. En af de bedste måder at gøre dette på er ved at køre med nogen, der racer eller som har mere erfaring end du gør.
7
Deltag i en løbeklub. Klubber ofte design og tidsplan speed træning for dem, der er interesserede.
8
Vær tålmodig. Medmindre du blev født en gepard, hastighed tager tid at opbygge.