Ifølge en 2009 artikel i Harvard Health Letter, får de, der indarbejde skridttællere i deres daglige rutiner i mindst 2.000 flere skridt hver dag, end dem der ikke gør. Dette svarer til en 27-procents stigning i fysisk aktivitet. At have en skridttæller på hver dag gør dig mere bevidst om montering i aktivitet og hjælper dig med at føle sig mere ansvarlige. Du er bevidst om værdien på skridttælleren og hvor meget længere du nødt til at gå, indtil du når dit mål.
Indstilling træningsmål
Før du bruger en skridttæller for din træning, bære enheden i tre dage, så du er i stand til at finde ud af antallet af trin, som du typisk færdig på en dag. For at finde dit daglige gennemsnit tilføje op det samlede antal skridt fra de tre dage, og derefter dividere med tre. Når du har denne værdi, kan du oprette mere nøjagtige og realistiske delmål for dig selv. MayoClinic.com anbefaler begynder med kortsigtede mål. Hvis du tager typisk 2.000 skridt på en dag, så prøv at øge din daglige skridt fra 500 til 1.000. Når du har etableret en regelmæssig gå eller løbe ind i din regime, fortsætter med at øge dine trin mål, så du i sidste ende får i omkring 10.000 daglige.
Kom i Steps
skridttæller har vist sig at være et effektivt værktøj, fordi det giver dig mulighed for at nå dine træningsmål ved at indarbejde flere korte anfald af motion ind i din dag. I stedet for nødvendigvis at skulle komme i én lang gå eller løbe session, kan du bruge disse mini-træning for at nå dine daglige trin mål ved at foretage små justeringer af din daglige rutine. Du kan parkere længere væk fra indgangen til en butik, så du nødt til at gå videre, eller gå til en kollega skrivebord på tværs af bygningen i stedet for at sende en e-mail. Hvis du er på et telefonopkald, tage det mens rundt dit nabolag. Realiseringen af disse justeringer vil hjælpe dig med at nå dit daglige mål, og også fremme sunde levevaner.
Overvejelser
For at hjælpe med at sikre din skridttæller giver dig nøjagtige daglige aflæsninger umiddelbart krog enheden på din linning, så snart du vågner op om morgenen. Det skal være linet op med din højre knæ og står lodret. Fix det, hvis du nogensinde finde det vippes til siden. Dette hjælper den læse den forreste swing dine ben. Nogle, der bruger skridttællere lægger enheden til et bælte loop i deres bukser for at forhindre den i at falde på gulvet eller i toilettet. Bær skridttælleren hele dagen, indtil du går i seng om aftenen og optage dine daglige værdier i en notesbog til at holde styr på dine fremskridt.