din tur til at tælle som en cardio workout, til formål at få din puls op mellem 50 til 85 procent af din maksimale tilladte puls - dette interval kaldes dit mål hjertefrekvens- rate zone. For at bestemme dit mål hjertefrekvens-rate zone, skal du først nødt til at beregne din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Dette er et skøn over det maksimale antal slag i minuttet dig hjerte er i stand til. Dernæst multiple din maksimale puls med 0,50 og 0,85 - det giver dig en puls interval, eller slag i minuttet, som du bør sigte efter i løbet af din tur. At tage pulsen under din tur, placere din pegefinger og langfinger over blodkarrene på indersiden af dit håndled og tælle i 10 sekunder. Multiple dette tal med seks for at bestemme dine beats per minut, og derefter kontrollere, om din puls er i din beregnede målzonen.
Technique
For at få den mest muligt ud af din gå træning og til at holde din puls op, fokus på teknik. Start med en god kropsholdning - stå oprejst, løft kronen af dit hoved mod himlen og holde ryggen lige. Slap af i skuldrene, og brug en målrettet eller kraftig arm swing, der matcher din gate. Walk med tæerne pegede fremad og lander let på din hæl som din starter hvert skridt.
Monitoring
p Du kan overvåge dine fremskridt ved hjælp af en skridttæller eller hjerte-rate monitor på din tur. En skridttæller tæller antallet af trin i gåtur og det konverterer det til antallet af miles gennemført i løbet af din tur. Mere avancerede skridttællere vil også hjælpe dig med at vurdere antallet af kalorier du forbrænder. En dyrere løsning, der sporer intensiteten af din træning er et hjerte-rate monitor. Et hjerte-rate monitor sporer din puls, fortæller dig, hvis du er i dit mål hjertefrekvens-rate zone, og det vil anslå antallet af kalorier du brænder.
Tips
en konsekvent cardio træning, planlægge livligt vandreture ind i din uge. Den ACSM og American Heart Association anbefaler, at du gør nogle form for intens cardio, såsom magt vågner, mindst tre gange om ugen med din puls forhøjet i 20 minutter hver gang. Hvis du er kværnet for tiden, gør kortere sessioner af moderat intens aktivitet, såsom en rask gåtur, fem dage om ugen, med din puls forhøjet i 30 minutter. For at undgå skader, så sørg de sko, du bærer er designet til at gå. Iført løb, basketball eller andre specialiserede sko, der ikke er lavet til at gå kan føre til lavt-back, kalv og hælen smerte over tid. Sko designet specielt til vandreture har polstring i hælen, en bred hæl base for støtte og en fleksibel sål.