Du forbrænder flere kalorier i løbet af en tur i et hurtigere tempo end en gåtur i et langsommere tempo. En 155-pund person vil brænde 149 kalorier på 30 minutter til fods med 3,5 mph, 167 kalorier i 30 minutter Walking ved 4 mph og 186 kalorier i 30 minutter Walking til 4,5 mph, ifølge Harvard Medical School. Nogen, der vejer 185 pounds vil brænde 178, 200 og 222 kalorier, henholdsvis i de tre træningsprogrammer.
Gåture Overvejelser
Selvom du forbrænder flere kalorier per minut hvis du kan opretholde en hurtigere ganghastighed end et langsommere ganghastighed, overveje længden af din samlede træning. Hvis du ikke kan opretholde et hurtigt tempo for en lang varighed, skræddersy din træning i overensstemmelse hermed. For eksempel, i løbet af en hourlong walk gå i et rask tempo på 4,5 mph i 20 minutter og derefter tilbringe de ekstra 40 minutter ved 3,5 eller 3 mph.
Gåture Længde
Jo længere du går, jo flere kalorier du forbrænder, og jo flere sundhedsmæssige fordele, du modtager. Det amerikanske Department of Health og Human Services tilråder, at voksne får minimum 150 minutters moderat aerob motion om ugen. For at modtage endnu flere fordele, bør du sætte et mål for at gå mindst 300 minutter om ugen. Mens 300 minutters mål kan virke skræmmende, kan en 45-minutters daglig gåtur hjælper dig overskygge det.
Gåture Fordele
Selvom walking måske mangler intensitet nogle andre former for motion, er denne simple træning fyldt med fordele. MayoClinic.com noterer regelmæssige vandreture kan ikke kun hjælpe dig med at forbrænde kalorier nok til at holde en sund vægt, men kan også forbedre styrken af dine knogler, øge din balance og hjælper du med held styre eller helt undgå sådanne medicinske tilstande som forhøjet blodtryk og diabetes . Hvis du er stresset eller deprimeret, kan du opleve en forhøjet humør under og efter din tur.