Uanset om du går til afslapning efter en stressende dag, varmer op eller køle ned efter en rask gåtur, eller blot tage din tid, den gennemsnitlige ganghastighed når spadseretur er 2. mph. Ifølge Mayo Clinic, når walking ved 2 mph din krop forbrænder i gennemsnit 204-305 kalorier i timen, afhængig af din vægt. Til sammenligning, tai chi, bowling og balsal dans, som brænder ca 219-327 kalorier i timen.
Moderat til rask gang
amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler en rask 30 minutters daglig gåtur. En moderat til rask tempo er mellem 3 og 4.5 mph. På en gennemsnitlig hastighed på 3,5 km /h, kan du brænde mellem 314 og 469 kalorier i timen. Mens en rask halv time gåtur kan ikke være praktisk, på en travl arbejdsdag, dividere gåtur i to 15 minutters segmenter giver de samme fordele uden at forstyrre din dag.
Race Gåture
Race walking, også kendt som aerob gå eller power walking, kræver en betydelig hurtigere tempo end den gennemsnitlige gåtur. Ved 5 eller flere mph, er du bevæger så hurtigt som en jogger. Race walking betragtes som en kraftig aktivitet, forbrænder mere end 600 kalorier i timen -. Svarende til jogging eller kører ved 5 mph
farten op
Når overgangen til et hurtigere tempo, hjælper musikken holde dig på sporet. Snarere end at tælle dine skridt per minut, skal du bruge beats per minut af dine yndlingssange til at holde dig bevæger sig i rytmen. Ifølge Harvard Mænds Sundhed Watch, er 80 skridt i minuttet svarende til spadsereture. Lytte til en 80 BPM sang, såsom en vals, moderne neo-jazz eller R & B langsom marmelade, holder dit tempo stabil. En rask gåtur er omkring 100 skridt i minuttet eller 100 BPM, mens løb walking er 120 eller flere trin i minuttet. Denne tempoet svarer til BPM af en polka, diskotek eller techno sang.