Gåture to timer om dagen er en betydelig tid engagement i en travl hverdag. Hvis du har brug for at op ante på din træning, men simpelthen ikke har et ekstra minut til at føje til din gå rutine, er der andre lige så effektive aerobe øvelser. At vælge den rigtige aerob øvelse giver dig mulighed for at øge intensiteten af ​​din træning uden at ofre hvad der er tilbage af din fritid. Din Gåture Rutinemæssig

Gåture i rask 3,5 miles i timen brænder mellem 314 og 469 kalorier i timen, afhængigt af din vægt, for i alt 628-938 kalorier brændt i dit daglige to-timers rutine . Hvis du gerne vil til at reducere mængden af ​​tid brugt på at træne, mens høste fordelene af et tilsvarende antal forbrændte kalorier, er du nødt til at vælge en mere intens motion program.
Golf &

Mens du sandsynligvis ikke vil spille golf hver dag, ved at bære din egen taske, du brænder det samme antal kalorier i timen, som du gjorde, mens du går i et rask tempo. Golf har den ekstra fordel af at arbejde hele din krop, som du svinge køllen og bære din taske fra et hul til det næste. Erstatte to timer golf for din to-timers walking træning tilføjer en konkurrencedygtig og socialt aspekt til din daglige motion rutine.
Low-Impact Aerobics

Low -impact aerobic er let på dine knæ og ankler, men samtidig give en tilsvarende ydelse som at gå. Mens forbrændte kalorier er 730 til 1.090 for en to-timers træning, kan du træne i et Community College, fitness center eller i komfort i dit eget hjem uden trodset sommerens varme eller vinterens kulde. Ved udgangen af ​​ugen, vil du brænde en ekstra 714 kalorier, så du kan springe en træning en gang eller to gange om måneden uden at føle sig skyldig.
Weight Training

substituere time for time vægttræning for walking kan du forbedre din rutine, mens du stadig brænder mellem 365 og 454 kalorier i timen. Vægttræning har den yderligere fordel at bygge og toning muskler, især din overkrop. Da muskler er mere metabolisk aktive end fedt, jo mere du opbygge dine muskler, jo flere kalorier du forbrænder, selv når du sidder ned eller hvile. Mens walking s aerobe fordele er vigtige, at holde din samlede muskeltonus op forbedrer også din fysik og holder dit tøj passer pænt.
One-timers Workout
p Hvis tid er en problemet, behøver at vælge et eller flere højintensive aktiviteter såsom at bruge en trappe løbebånd, praktiserende Tae Kwon, hoppe reb eller kører ved 8 mph kan du reducere den tid, arbejde ud, samtidig med at antallet af forbrændte kalorier dagligt. Disse aktiviteter spænder fra 657 op til 1.286 kalorier, der anvendes på en time, afhængigt af din vægt. Ved at variere din rutine, kan du fortsætte dine to-timers tur på dage, hvor tiden er til rådighed, og erstatte en mere intens træning på dage, hvor tiden er begrænset.