De kalorieindhold beregninger, du kan se i blade eller fitness tidsskrifter er en anstændig generelle retningslinjer for, hvor mange kalorier du brænder i en vis form for motion - men disse tal er blot generaliseringer. Antallet af kalorier du forbrænder i løbet af en træning, vil afhænge af din vægt, alder og anstrengelse niveau. Hvis du ønsker at få en mere præcis tilnærmelse af antallet af kalorier du brænder under din gå træning, er du nødt til at overveje dine egne numre, ikke de i et blad. Ting du skal
Scale
Watch
Vis Flere Instruktioner
1

afvejes dig selv, så du kender din nøjagtige vægt på tidspunktet for din træning.

2

bære et ur, så du kan overvåge den nøjagtige længde af tid, du gik. Efter gør en let varme-up af gå eller jogge langsomt starte stopuret på dit ur timer, og så husk at stoppe det lige før din cool-down.
3

Tag din puls to gange i løbet af vigtigste del af din tur - hvilket betyder, efter du har varmet op og er i "varmen" i din træning. Anbring markøren og langfinger på din halspulsåren, hvor din hals opfylder din kæbe og tælle antallet af slag du føler dig i 10 sekunder. Så formere sig, at antallet af seks til at beregne det antal gange dit hjerte slår i et minuts tid. Gør det samme en anden gang i løbet af din træning, og derefter tilføje de to tal og dividere med to for at få et gennemsnit øvelse hjertefrekvens.
4

Indtast din alder, vægt og motion puls i følgende formel til at finde ud af, hvor mange kalorier du har brændt per minut:

mænd: (-55,0969 + 0,6309 x Puls + 0,1988 x Vægt + 0,2017 x alder) /4,184

kvinder: (- 20,4022 + 0,4472 x Puls - 0,1263 x Vægt + 0,074 x alder) /4,184
5

Gang det nummer, du endte med i ovenstående beregning med det antal minutter, du gik for at finde ud af, hvor mange kalorier du har brændt i alt.