Motion og aktivitet er vigtige sundhedsmæssige boostere for alle, herunder dem, der fylder 75 år. Når du bliver ældre, motion ikke kun hjælper vagt mod sygdom, men kan også opveje udviklingen af ​​forskellige sygdomme forbundet med alderdom. Nogle har slidgigt, knogleskørhed og endda demens. Ifølge "Lawrence Journal," walking er et særligt populært øvelse for ældre mennesker. Det kan være et godt valg for dig på 75, men tage nogle ekstra sikkerhedsforanstaltninger for at sikre, at du ikke overdrive det. Generelle Anbefalinger

De amerikanske retningslinjer for motion ikke skelner mellem yngre og ældre voksne. Alle voksne, inklusive 75-årige personer, opfordres til at gøre moderat motion til 150 minutter om ugen, eller 30 minutter fem gange om ugen. Du bør også gøre lys gå eller strække i fem minutter forud for udøvelsen og en anden for fem minutter efter at. Ifølge AARP, kan du bryde dine 150 minutter i kortere intervaller. For eksempel gå 15 minutter om morgenen og 15 minutter om natten.
Overvejelser for Fit Walkers Hvem er 75

Selv hvis du er en sund livslang exerciser, det er vigtigt at diskutere din motion rutine med din læge på den årlige eftersyn. Beskriv din læge i detaljer, hvordan du udfylder dine 150 ugentlige minutters motion. Tal om, hvordan du føler dig under og efter disse øvelser. Hun kan bede dig om at registrere puls og blodtryk, før, under og efter træningen. Spørg om det er OK at gøre alle 30 minutter ved gang eller om det ville være sikrere at dele din tid i mindre intervaller.

Overvejelser for de nye til Øvelse

Hvis du er 75, men er ikke blevet træner, tjekke med din læge, før du begynder at gå. Han kan bede dig om at starte med færre end 150 minutter om ugen, så din krop kan justere. Han kunne fortælle dig, at 150 minutter er fint, så længe du opdele det i intervaller kortere end 30 minutter eller starte i et langsomt tempo. Over tid, kan du øge til et moderat niveau. Han kunne også bede dig om at registrere dit blodtryk og puls før, under og efter træning, og til at planlægge en opfølgende aftale for at sikre, at dit niveau af motion er sikkert.
Hvorfor Walking er et godt valg for ældre

Walking er en fleksibel øvelse. Det kan gøres næsten hvor som helst, fra et indkøbscenter for at dit nabolag. Uanset om du kører, har du sandsynligvis adgang til et sted, hvor du kan gå. Ved 75, kan du blive mærkede virkningerne af gigt i knæene, ankler eller leddene i dine fødder. Walking er en lav-effekt aktivitet, hvilket betyder, at det ikke lægge for meget pres på dine led. Det betyder, at det er mindre sandsynligt, at skade dine led end en større effekt aktivitet såsom løb eller hoppe.