1
Stræk dine muskler, før du får i puljen. Har en kombination af traditionelle statiske strækninger, som krydsning dine arme på tværs af brystet, lunge eller anbringelse tæerne op af en væg, samt dynamiske strækninger, såsom arm cirkler og hip rotationer.
2
Sigt efter en let træning på omkring 50 procent af din maksimale kapacitet. Da du bare arbejdede dine ben temmelig hårdt, vil du sandsynligvis opleve, at du ikke har så meget magt som du ville have uden ben træning. Målet for en kortere træning, der stadig opfylder CDC retningslinjer af omkring 30 minutters aerob motion, men ikke skubbe dig selv til max.
3
Fokus på teknik i stedet for hastighed. Da du kommer i et langsommere tempo, kan du tage ekstra forsigtig med dit hoved og krop position, dine spark, og dine armbevægelser. For freestyle slagtilfælde, sikre, at du sparke dine ben fra hofterne. Når din hånd kommer i vandet i løbet af din arm slagtilfælde, pege fingrene ned mod bunden af poolen og pege albuen opad. Hold din hals i en neutral position. Da god teknik er så vigtigt for at være en bedre svømmer, så spørg en svømmetræner at tjekke din teknik og give dig nogle tips.
4
Brug en pull bouy at give dine ben lidt af en pause . Fastslog, at bouy mellem dine ben giver dig mulighed for at fokusere på din overkrop under træningen, selvom du bliver nødt til at sørge for at sikre, at du fortsætter med at bruge korrekt form. Når du bruger en pull bouy, fokus på følger din energi fra dine kerne muskler i modsætning til dine skuldre, rådgiver coach Chris Campbell på US Masters Swimming.