Interval gang kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, øger dit hjerte sundhed og bistand vægttab. Aktiviteten er en bekvem, hurtig måde at komme i din cardio træning, mens uddannelse i et indendørs eller udendørs omgivelser. Non-stop aerob aktivitet steder øget stress på dine led og muskler, der kan føre til skade. Interval træning tilbyder dig med hyppige hvileperioder, som kan reducere risikoen for skader. Du kan også få en intens træning i en kort periode med denne form for motion.
Energy Systems
Interval walking anvender både den aerobe og anaerobe systemer. Den aerobe system hjælper dig med at træne under mindre intens motion. Aerob træning bruger ilt til at omdanne kulhydrater til energi til vedvarende træning sessioner. Den anaerobe system er rekrutteret i løbet korte, intense byger af fysisk aktivitet. Træning anaerobt får dig til at bruge kulhydrater, i stedet for ilt, som den primære energikilde. Det betyder, at du kun kan deltage i anaerobe aktiviteter for en kort periode som dine kulhydrat butikker udnyttes hurtigt.
Intensitet
En typisk interval session involverer gå i to minutter i et langsommere tempo og gå rask i to minutter, skiftevis sessioner gennem løbet af din træning. Hvis du i øjeblikket går omkring 30 minutter dagligt og er nye til interval træning, arbejde i rask gang hver to minutter til gradvist at introducere dig til aktiviteten. Du kan eksperimentere med intensiteter også baseret på dine træningsmål. Hvis du træner for en walking maraton overveje at øge din ganghastighed under både arbejde og hvile sessioner, og gå i længere perioder, som din kondition forbedres.
Tips
The Mayo Clinic bemærker at konsultere din læge, før interval træning, hvis du ikke har udøvet regelmæssigt eller har kroniske helbredsproblemer.