gå rask er ikke bare et middel til at komme til din destination, det er også en effektiv form for motion. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Pittsburgh, "overvægtige mennesker, der gik rask i 30 til 60 minutter om dagen tabte vægt, selv om de ikke ændre andre livsstilsvaner." Gåture kræver kun et par gode sko til at udføre, men det er afgørende, at du udvikler korrekt teknik. Undgå skader og overbelastninger ved at praktisere en effektiv rask gang. Instruktioner
1

stå oprejst med armene hvilende på dine sider. Engager dine mavemuskler ved at trække din navle i mod din rygsøjle.
2

Hold hovedet niveau, træk dine skuldre tilbage og se fremad.
3

Træd frem problemfrit med dine fødder pegede ligeud. Push off fra tæerne og lander på hælen, ruller fremad.
4

Lad dine arme til at svinge naturligt fra taljen til brysthøjde.
5.

Forøg din tempo ved tage hurtigere skridt. Undgå at tage længere skridt. Flyt dine ben hurtigere, ikke længere fra hinanden.
6

vejret støt mens du går. Hvis du bliver forpustet, bremse ned, indtil det stabiliserer sig.
7

Arbejd din vej op til et hurtigere tempo ved at bygge din udholdenhed over tid. For den første uge, indarbejde 5 minutter af rask gang i din langsommere gåtur. Tilføj en ekstra minut af rask gang hver uge, indtil du støt kan gå rask i 30 minutter.