En god walking program har potentiale til at forbedre dit liv i en række forskellige måder. Den regelmæssig motion vil hjælpe dig tabe sig. Det vil også hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk og kolesteroltal. Arthritis Foundation kalder udøve en god aktivitet for hver person. Hvis du ikke er vant til regelmæssig motion, kan du føler dig træt i første omgang. Et par tips og et sammenhængende program vil hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og slå udmattelse. Ting du har brug
Travesko
Vis Flere Instruktioner
1

Tal med din læge, før du starter en omvandrende program. Regelmæssig træthed kan være et tegn på en alvorlig medicinsk tilstand, kommer tilfælde. Gennemgå test for at sikre din træthed er ikke relateret til en større medicinsk problem.
2

Wear korrekt monteret sko designet til at gå. Travesko giver den rette støtte på dine knogler og led. Jo bedre dine knogler og led er understøttet, og mere komfortabelt du er, jo længere tid vil du være i stand til at gå.
3

Walk korte afstande i starten, men målet for længere afstande som du opbygger din udholdenhed. I starten kan du føler dig træt efter en 5-minutters gåtur. Fortsæt dit program, tilføjer et par minutter hver dag, og over tid, vil du udvikle fitness og udholdenhed til at gå længere afstande uden træthed.
4

Vælg en kost bestående primært af lean, frisk fødevarer såsom fuldkorn, fedtfattig kød, frisk frugt og grøntsager og fedtfri mejeri. En nærende kost giver dig den energi du har brug for at fuldføre din tur og de næringsstoffer, du har brug for at opbygge muskler og komme sig efter din gåtur.
5.

Hold hydreret. Drik mindst 2 liter vand hver dag, MayoClinic.com anbefaler. Må ikke bare drikke efter træning. Drik vand hele dagen lang, også før og under din træning.
6

Kjole i lag for at forhindre overophedning. Hvis du er overophedning, er du mere tilbøjelige til at føle ubehag og træthed. Bland en letvægts T-shirt eller tank top med en jakke, kan du nemt fjerne. Tjek vejrudsigten, før du forlader for din tur.
7

Walk med en kammerat. Samtalen og kammeratskab kan distrahere dig fra at tænke din træning eller din træthed og hjælpe dig gå længere afstande uden at vide det.