computer eller mobiltelefon
Skridttæller (ekstraudstyr)
GPS tracker (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
1
Find tracking website eller program, som du vil bruge. Der er mange hjemmesider og applikationer til sporing afstande gik. Gratis hjemmesider som MyWalks.com tillade dig at indtaste datoen, distance, tid og taget skridt. Hjemmesiden beregner ganghastighed automatisk. Loggen ved TrainingLog.runnersworld.com er mere detaljeret og giver dig mulighed for at spore distance gik, puls, sko gik i, temperatur under gåtur, kalorieforbrænding og andre faktorer. Begge steder kræver, at du registrerer dig og kender den afstand, du går hver dag.
Du kan også spore afstande du går ved hjælp af mobiltelefon applikationer som iMapMy til Android, iPhone og Blackberry. Denne applikation integreres med iMapMyWalk.com og iMapMyRun.com websites at give din træning være logget og deles med andre. Runkeeper er en anden lignende program, der giver detaljerede går eller løber tracking. Disse programmer lader dig også se andres ture og prøve dem for dig selv. Ved hjælp af en mobiltelefon ansøgning kan være mere bekvemt end at bære en skridttæller eller GPS tracker, da alt hvad du skal gøre er at tænde en mobiltelefon ansøgning i starten af en tur - eller i starten af din dag til at spore alle dine walking - og hvor telefonen rejser er logget som en distance gik. Du er nødt til at være forsigtig, at du ikke forlader programmet på under et drev, da dette vil resultere i at overvurdere dine miles gik.
2
Mål afstanden gik. Hvis du bruger en mobiltelefon tracking program, det er let. Bare tænd for ansøgningen i starten af din tur, og telefonen vil spore distance gik.
P Hvis du foretrækker at bruge en skridttæller eller GPS tracker, bliver du nødt til at spore den afstand, du gik og indtaste det afstand manuelt ind på hjemmesiden, som du har valgt at oprette din log.
En tredje måde kan du spore din distance gik er at spore din gå ruten på et kort eller en kortlægning hjemmeside som Google Maps eller Mapquest. Når du spore din rute, kan du måle, hvor langt du gik.
3
spore forbrændte kalorier. De fleste logge hjemmesider og applikationer spor kalorier, men hvis du ikke har adgang til en kalorier brændt regnemaskine, en simpel regnemaskine, såsom ved HealthStatus.com /beregne /cbc, kan give dig mulighed for at indtaste din vægt og aktivitet - ligesom walking - at beregne kalorieforbrænding. For eksempel, ifølge HealthStatus.com lommeregneren en £ 160 person, der går i 30 minutter på en 4 mph tempo brænde 187 kalorier. Andre hjemmesider, såsom NutriStrategy.com, viser kalorieforbrænding for specifikke øvelser.
Enten ansøgningen kalorieindhold sporing eller hjemmesider vil hjælpe dig med at måle kalorieforbrænding.