A 5K begivenhed er en ideel afstand til begyndelsen løbere, samt vandrere, der søger ekstra incitament til at holde sig til et fitness-program. Tilmelding til et 5K løb giver motivation til at træne på en regelmæssig basis. Det svarer til 3,1 miles, en 5K er en udfordring, uden at det kræver en betydelig investering af tid. Dog bør du give dig selv tid nok til at opbygge din udholdenhed, før kapløbet ved at starte din træning mindst otte uger før tid. Instruktioner
1

med din læge før du starter en omvandrende program, hvis du har en historie af hjerte-eller ortopædiske problemer. Walking er en sikker øvelse for de fleste mennesker, men din læge kan have råd om motion varighed, intensitet og andre faktorer.
2

Walk for 15 minutter ved mindst to dage i løbet af ugen, tilføjer fem minutter at Deres gåafstand hver anden uge, foreslår løbetræner og forfatter Hal Higdon. Ved udgangen af ​​den otte ugers uddannelse periode, bør du gå 30 minutter på hver af disse to workout dage.
3

Indarbejd længere gåture i weekenderne. Disse walking træning er i tillæg til de 15 - til 30-minutters ture i løbet af ugen. Higdon foreslår gå 1,5 miles i løbet af din første lørdag gåtur, tilføjer en kvart mil hver uge, indtil du når tre miles. Målet for 30 til 60 minutter Walking om søndagen, afhængigt af dit fitness-niveau.
4

Schedule hviledage ind i din ugentlige rutine. Mandage og fredage gøre gode hvile-dag valg, der giver dine muskler en pause, før og efter din hårdere weekend træning.
5.

Start bagud på løbsdagen, for at give løbere plads til en hurtig starte. Gå i et tempo, du er fortrolig med, at drage fordel af vand stationer undervejs.