Walking er en effektiv måde at styrke og tone dine muskler uden at stamme af en stor effekt træning. Din krop vil føle mærkbart mere fit efter kun seks uger gå mindst fire gange hver uge. Selv gå alene giver resultater, tweaking din træning til at omfatte bevægelser såsom springende, hopping, og hoppe, vil øget hastighed, intervaltræning og bakke stigninger drastisk øge styrken af ​​din daglige gåtur, så du kan nå nye niveauer af fitness og udholdenhed. Voksne bør få et minimum af to og en halv time af aerob motion hver uge i mindst ti minutter ad gangen. Instruktioner
Plyometrics (springende, springer og hoppe for at udvikle muskel)
1

Walk for 15 minutter arbejder op til et behageligt tempo.
2

Tilføj flytter til din tur såsom at hoppe, springe, high-knæ skridt og rejser squats. Arbejd plyometrics i din tur i 30-60 sekunders intervaller, stramning maven for en stærk kerne og vender tilbage til en tur for kun så længe som nødvendigt mellem intervallerne.
3

Forøg din workout hver uge forlænge plyometric intervaller til 1-2 minutter og gå mindre hyppigt. Fortsat at medtage byger af høj intensitet øvelse i din træning vil få dig til at forbrænde flere kalorier og reducere din fedtprocent.
Øget hastighed
4

Gå i et hastighed, der er omkring 75 procent af din maksimale evne. Afhængigt af dit fitness-niveau, kan dette være alt fra tre til fire og en halv miles i timen.
5.

Forøg din ganghastighed lidt hver uge, aldrig tillade dig selv at falde til under tre miles i timen. Undersøgelser har vist, at jo hurtigere du gå mere abdominal fedt du forbrænder, mens du kan brænde det samme antal kalorier som en person, der går langsommere, gå på et øget hastighed vil mindske din mave fedt mere markant
6.

Vær opmærksom på din kropsholdning, mens du går. Spænd dine mavemuskler, stå op høj, og slappe af dine skuldre. Dette vil hjælpe dig med at øge hastigheden og få mest muligt ud af din træning.
Interval træning
7

Alternativ streng aktivitet med mild aktivitet.
8

Indarbejd intervaller af rask gang i din daglige gåtur eller, afhængigt af dit fitness niveau, korte anfald af jogging. Ikke blot vil interval træning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, du vil slutte din træning på kortere tid.
9

Øg længden af ​​dine intens aktivitet intervaller hver uge. Tilføjelse høj intensitet mellemrum ind i din træning målrettet mave fedt først og forbrændinger generelle kropsfedt hurtigere end længere, mindre streng træning.
Hill klatrer
10

Tilføj bakker til din daglig gåtur. Gå op ad bakke vil øge mængden af ​​kalorier du forbrænder og eskalere dit hjerte-kar træning.
11

Spænd maven og gå så rask som du er i stand til. Selvom hill-climb træning fokuserer på skulptur dine ben og røv, kan du gøre din mave en del af træningen ved at stramme din mave muskler, forlænge rygsøjlen og gå med lysere trin.
12

Stigning gradienten af ​​bakkerne du går op hver uge. Jo stejlere bakker, desto mere intens din træning vil være.