Sneakers eller gode travesko
Behageligt tøj
løbebånd eller sikkert område at gå
Vis Flere Instruktioner
Forberedelse, form og mål
1
Walk rask for fem til 10 minutter for at varme musklerne op. Derefter sætte et støt tempo for resten af de 12 miles.
2
Walk høj med hoved op, øjne fremad, skuldrene tilbage og afslappet. Dine mavemuskler skal trækkes i for at støtte din kerne. Rette form vil gøre dig til at gå længere uden skader.
3
Beslut hvor langt du ønsker at gå på den første dag. Hvis du ikke har trænet, kan gå 12 miles være overvældende i første omgang. Start med én mil for den første dag og gradvist opbygge din distance ved at tilføje en lille hver dag. Hvor stor afstand du tilføje hver dag, vil afhænge af din individuelle fitness-niveau.
4
Stretch efter at gå. Forsigtigt strække ud kalve ved at placere den ene fod foran den anden, bøj forreste knæ og læner sig frem, mens du trykker på bagsiden hælen i jorden.
Stretch out hamstrings ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje fremad fra taljen og prøve at røre tæerne.
Stretch quadriceps ved bøjning knæ for at få fat ankel bag dig. Træk forsigtigt op for at strække forsiden af låret.
P Hvis balance er et problem at holde på en stol eller et andet møbel.
5.
Hydrate ved at drikke vand før, under og efter din træning. Dehydrering kan være et stort problem, når der går lange afstande og kan forårsage hovedpine og muskelkramper.