Calorie Beregninger
1
beregne mængden af daglige kalorier brændt ved hjælp af en online basal stofskifte lommeregner, ifølge Internet Fitness. Afhængigt af dit køn, vægt, højde og alder, kan det basale stofskifte er meget forskellige.
2
Tæl antallet af kalorier forbruges hver dag. Optag kalorier i hvert mad spist element og tilføje dem op i slutningen af dagen.
3
Juster kalorieindtag at være lig med eller mindre end den basale stofskifte.
4
Beregn mængden af forbrændte kalorier i timen fra magten gå, ifølge Wake Forest University Baptist Medical Center. Det kalorieindhold forbrændingshastighed kan hjælpe med at bestemme, hvor meget power walking skal ske med henblik på at tabe sig. Et underskud på 3.500 kalorier er lig med 1 £
Power Gåture Teknik
5
Stand i udgangspositionen med dit hoved op og ser lige frem, torso oprejst, arme på 90 graders vinkler mod torso og fødder talje-bredde fra hinanden. Power walking kræver en lidt anden form fra normal gang for at sikre større kroppens bevægelser og øget kalorieindhold brænding.
6
Tag et skridt med hver fod. Land på hælen og rul foden ned, indtil tæerne ramte jorden. Time trinene så den ene fod forlader jorden samtidig tæerne af den anden fod ramte jorden. Skub fra jorden kraftigt - ved hjælp af tæerne - for hvert skridt
7
Twist på hofter og svinge armene med hvert skridt.. Når den venstre fod er foran din krop, skal den højre arm også være i front, og vice versa. Bevægelsen kan føles mærkeligt i starten, men en komfortabel groove og momentum bør naturligvis komme inden for minutter efter power walking.
8
Power gåtur for den ønskede mængde tid hver dag. Den ideelle mængde tid varierer afhængigt af din nuværende vægt og ønskede resultater - 45 til 60 minutter, vil vise positive resultater i de fleste tilfælde
.