Tilføjelse hånd vægte til din motion rutine kan hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier. Du kan nemt introducere håndvægte til dine ture, men du skal gå videre med forsigtighed. Mennesker med forhøjet blodtryk eller hjertesygdomme skal styre uden om at bruge vægte, mens du går. Mens hånd vægte er en acceptabel tilføjelse til din gå rutine, skal du ikke bruge ankel vægte. Muligheden for skader stiger markant med brugen af ​​ankel vægte. Instruktioner
1

Gå langsomt i omkring fem minutter for at varme musklerne op. Efter din warm-up, stop i en bekvem beliggenhed til at strække dine muskler. Varmer op og strække er afgørende for at undgå skader. Stræk dine kalve, quads, hamstrings og sider for de bedste resultater.
2

Sving armene. Bøj armene på en 90-graders vinkel og løbende pumpe dem for det mest gavn. Selvom det virker som en mindre justering, svinge armene på denne måde kan hjælpe dig brænde op til 10 procent flere kalorier i løbet af din tur.
3

Start små og arbejde dig op. Start med 1 £ vægte og gradvist øge derfra. Dine kombinerede vægte bør aldrig top mere end 10 procent af din kropsvægt, siger en University of California Berkeley wellness nyhedsbrev. Da du svinge disse små lodder, den kraft, de udøver på dine led stiger eksponentielt. Så på trods af deres lille størrelse, vil vægtene have en langt større effekt, du måske forestiller dig. Endnu vigtigere er dine chancer for skader på grund af stress på leddene alvorligt forhøjet. Vær særlig opmærksom på dine albuer og skuldre, da disse er de områder er mest tilbøjelige til skade. Hvis du føler en mærkbar belastning i leddene, kan du ønsker at skære vægten ud af din gå rutine.