Walking er en af ​​de nemmeste og mest bekvemme former for aerob aktivitet. Det er skånsomme, kræver ikke særligt udstyr andet end en komfortabel par sko, og kan gøres indendørs eller udendørs. Walking rutiner kan justeres til en række fitness niveauer. Gåture regelmæssigt kan hjælpe dig med at tabe, reducere stress, kontrol diabetes og kolesterol, og forbedre hjerte sundhed, ifølge Mayo Clinic. Et par enkle teknikker kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din gå rutine. Instruktioner
1

Start langsomt ud, hvis du ikke har udøvet i et stykke tid eller hurtigt trætte, foreslår Mayo Clinic. Walk kun så langt og så hurtigt, som du føler dig tryg med i første omgang. Forpligte sig til at gøre dette regelmæssigt, og gradvist øge din tid og afstand som din kondition stiger. For eksempel, gå i fem minutter om dagen. Når dette begynder at føle sig godt tilpas, tilsættes yderligere fem minutter, indtil du kan gå i mindst 30 minutter om dagen.
2

varme op og køle ned under hver træning. Gå langsomt i fem minutter før og efter hver træning for at løsne led og muskler. Følg denne ved forsigtigt strække alle dine muskelgrupper. Varmer op og nedkøling er vigtige skridt i at forebygge muskelømhed og mindske risikoen for skader.
3

Pres dig selv. For at få mest gavn ud af at gå, er du nødt til at hæve din puls. En god tommelfingerregel, ifølge "Good Housekeeping", er at gå hurtigt nok til at føre en samtale, men ikke alt for hurtigt, at du ikke kan sige et par ord.
4

Brug din arme. "Good Housekeeping" hjemmeside anbefaler bøje dine arme på en 90-graders vinkel og pumpning dem frem og tilbage, mens du går til at hjælpe dig fremdrive dig fremad hurtigere og forbrænde flere kalorier.
5.

Tilføj bakker. Gåture på en skråning udfordrer dine muskler, hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Vælg et udendørs vandrerute med bakker, eller hæve hældning niveau, hvis du går på et løbebånd.
6

Tilføj intervaller. Intervaller er korte byger af hastighed indarbejdet i din træning, der hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i samme mængde tid. For eksempel, efter varmer op gå i et rask tempo i et minut, og derefter gå så hurtigt som du kan i et minut. Fortsæt med at veksle mellem disse to hastigheder indtil du er klar til at køle ned.
7

Vær konsekvent. For at tabe sig ved at gå, skal du forpligte sig til fods regelmæssigt. For de fleste mennesker betyder det at arbejde op til en time at gå de fleste af ugens dage. Også for at undgå at ramme et plateau, holde dine muskler udfordret ved fortsat at variere din rutine og øge dens intensitet.
8

Watch kalorier og portionsstørrelser. Lad ikke disse at krybe op, fordi du arbejder ud. The Mayo Clinic tilråder at holde dine daglige kalorier over 1.200 at undgå at føle alt for sulten. Tal med din læge, en ernæringsekspert eller bruge et online-værktøj til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for dagligt for at tabe sig. Prøv at opfylde disse behov med sunde fødevarer, såsom frisk frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn, til korrekt brændstof din krop for træning.