Walking er en fantastisk måde at tabe sig og inches. Et par gode travesko er alt du behøver for at komme i gang. Du behøver ikke at betale dyre gym medlemskab gebyrer eller endda forlade dit nabolag til at begynde dit træningsprogram. Når du laver din walking program en vane, bør du begynde at se resultater hurtigt. Instruktioner
1

opstillede mål. Afgøre, hvor meget vægt, og hvor mange inches du ønsker at tabe. Optag dine mål og spore din succes.
2

Stretch før walking. Strækker løsner dine muskler, forbereder dine muskler til gåture og hjælper med at forhindre skader.
3

Oprethold god tone. Ramte jorden med midten af ​​din hæl først. Dernæst rulles på bolden af ​​din fod. Endelig drive din fod fra jorden med tæerne, når du begynder dit næste skridt.
4

bevare en god kropsholdning. "Forebyggelse" magasin rådgiver vandrere til "Imagine voksende højere, som om en streng trækker dig op og lidt fremad fra toppen af ​​dit hoved, med din vægt balanceret på boldene af dine fødder." God form, giver dig mulighed for at få mest ud af din træning.
5.

Tilføj en høj intensitet gåtur til din træning flere dage om ugen. For eksempel, gå i et meget hurtigt tempo i mindst 20 minutter hver anden dag. Hvis du går på et løbebånd, indstille hastigheden og hældningen til højere intensitet niveauer. Hvis du går rundt dit nabolag, eller på et spor, så prøv at gå i et moderat tempo for at varme op og derefter så hurtigt som du kan for 10 minutter. Sæt farten ned i fem minutter og derefter gå så hurtigt som du kan igen i yderligere 10 minutter.
6

Tilføj højintensive aktiviteter til din tur. For eksempel, gå i moderat tempo i tre minutter, gå hurtigt i fem minutter, jogge i fem minutter, og slut af med tyve sprællemænd. Gentag så mange gange som du er i stand til at opretholde en god formular.
7

Walk med en ven. Gåture med en anden kan give ekstra motivation til at fuldføre din træning. Husk, at hvis du er i stand til nemt føre en samtale, er du sandsynligvis ikke udøver intenst nok til at tabe sig, så gem dine samtaler til warm-up og cool-down.
8.

Hydrate. Drik vand hele din træning. Medmindre du arbejder på et meget høj intensitet niveau i en længere periode, vand er nok alt hvad du behøver at udsætte hydreret. Må ikke vente, indtil du er tørstig at drikke. Ved den tid, du føler dig tørstig, er du sikkert allerede dehydreret.
9

Kombiner din omvandrende program med sunde spisevaner for at se resultater hurtigere.