Løb på et løbebånd kan brænde en masse kalorier, men det kan være en vanskelig øvelse for folk, der har knæ eller fælles problemer eller ikke kan gøre stor effekt øvelser. En lavere effekt mulighed er at gå på løbebåndet på en skråning. Faktisk kan gå på en skråning på løbebåndet, som efterligner gå op ad bakke, brænde en stor mængde kalorier, hvis det gøres på en høj intensitet. Du kan være i stand til at høste alle de kardiovaskulære fordele, du ville få fra jogging. Ting du skal
Komfortable løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Stå på løbebånd med dine ben på hver side af den walking bælte. Tænd maskinen og sørg for det er på den laveste hældning (flade).
2

Vælg en lav hældning (under fem) og en lav hastighed (under tre) for at begynde din træning. Bo på denne intensitet i fem til 10 minutter. Må ikke holde på løbebåndet arme. I løbet af denne warm-up, langsomt dine muskler bliver mere smidig, og din puls langsomt stiger.
3

langsomt øge hældning kvalitet og hastighed. Øge intensiteten kun til et niveau, hvor du er i stand til at gå uden at holde fast i den trædemølle arme. Holding på løbebåndet armene mindsker intensiteten af ​​den motion samt den mængde kalorier du forbrænder.
4

Lean fremad og øge din skridtlængde, så du er i stand til at holde trit med tempoet i løbebånd. Pump dine arme for mere momentum. Fortsæt med at gå i dette tempo, indtil du er klar til at afslutte din træning.
5.

falde langsomt hældning klasse (under fem) og hastigheden på løbebåndet (under tre), og fortsætte med at gå på løbebåndet i fem til 10 minutter. Denne langsommere tempo giver din puls til gradvist at falde, og vende tilbage til normal.
6

Forsigtigt strække dine muskler, især din underkrop muskler. Gåture på en skråning holder dine posterior ben muskler forkortes for en længere periode. Strækker disse muskler hjælper langstrakt og slappe dem, forbedre din restitutionstid og holde dig skade-fri.