Kombinationen af ​​hele kroppen engagement og lav fælles virkning gør marcherende eller gå i stedet en effektiv warm-up for alle med en begyndelse og øvede fitness-niveau. Marching på plads giver mulighed for flere niveauer af intensitet afhængigt af dit fitness-niveau. Du kan finde din "marcherende på plads" er mere ligner "gå på plads", og det er okay, så længe du fortsætter med at udfordre sig selv på en måde, der er passende for dit helbred og alder. Den samlede vifte af bevægelse og intensitet bevægelighed i løbet af din march afhænger af dit niveau af sundhed og kondition. Instruktioner
1

Plant begge fødder solidt plantet på jorden, ca hip bredde fra hinanden. Slap dine hænder og arme fra dine sider. Rul dine skuldre tilbage for at danne en lige linje fra toppen af ​​dit hoved ned gennem dit bækken.
2

Bøj højre albue og bevæge armen fremad, væk fra din torso, indtil din underarm er parallel med din skulder. Løft din venstre knæ, indtil dit knæ danner en ret vinkel med låret. Vend tilbage til startpositionen og gentag med den anden side.
3

Sving armene ud og tilbage samtidig med at det modsatte knæ. Øge intensiteten af ​​dine bevægelser langsomt, indtil din vejrtrækning bliver tungere, men ikke gispende. Hold dine dine bevægelser styres, og hæve dine bøjede arme og knæ så højt som de komfortabelt kan bevæge sig.
4

Gentag denne marcherende eller gå beslutningsforslag fem til 10 minutter eller som foreskrevet af din fitness instruktør eller læge . Stræk bagefter, mens din krop er stadig varm og dine muskler smidig.