Leg vægte
Hand vægte
Stopur
Sjippetov
Vis Flere Instruktioner
1
at bane en vej at gå. Når rydde et rum i dit hus for denne træning, sørg for, at den er fri for farlige forhindringer, såsom børn og kæledyr legetøj, vaskeri og andre typer af rod. Prøv at lave en sti, der snor sig omkring flere værelser, eller ideelt set flere etager, for at sikre at du ikke vil snart blive kede af din træning.
2
Bestem ca hvor lang tid det tager dig at gå den vej, du har ryddet. For at øge intensiteten af din træning, se, hvor lang tid det tager dig at gå ruten så hurtigt som du kan. Hver uge, så prøv at slå din bedste tid.
3
hånd vægte. Disse kan holdes i enten håndfladen som du walking din rute armene ned på dine sider. Eller, kan du gøre overkroppen øvelser på samme tid som din tur. Prøv at gøre skulder rejser, bicep krøller og underarm elevatorer som du tager hvert trin.
4
Wear ben vægte. Disse bør kun bruges, mens du arbejder ud og ikke gå rundt i huset i almindelighed, da dette kan sætte en stor del af stress på dine led - især knæ og ankler. Vægtene skal være tung nok, så du kan gå komfortabelt, men du skal begynde at føle sig mere udøvet end normalt efter walking flere gange omkring dig rute. For at gøre træningen endnu hårdere, så prøv at løfte dine knæ med hvert trin, indtil de er parallelle med gulvet.
5.
For endnu mere sort, gå så hurtigt, som du kan på din rute, så stop og løbe eller springe reb på plads i tredive sekunder til et minut. Derefter fortsætte med at gå din rute i dit tidligere hastighed, eller mindske det lidt, hvis du har brug for at hvile. Dette er en måde at tilføje mellemrum til dit hjem gå træning. Intervaller kan hjælpe dig komme i form på mindre tid end det tager at gøre en regelmæssig motion session.