Hvis walking udenfor ikke er dine ting, eller hvis vejret ikke tillader det, kan du stadig få din ugentlige træning på et løbebånd. Et løbebånd ikke give dig den sceneri af naturen, men træning er ens. Gåture med en hastighed 3.4 på et løbebånd nærmer jogginghastighed, så du skal gradvist arbejde dig op til en hastighed på 3,4, ellers vil du risikere skader. Instruktioner
1

Kjole i shorts eller sweatpants, der ikke vil blive fanget under dine fødder, mens din tur. Bær tennissko og sørg for, at de er bundet i en dobbelt knude.
2

Stræk benene, især dine hamstrings. Løb med kolde muskler er en fantastisk måde at trække en kalv muskel eller forstrækning.
3

Placer løbebåndet nøglen i slot på løbebånd. Fastgør nøglen strengen til dine bukser eller placere den rundt om halsen. Moderne løbebånd kommer med en nøgle, der starter løbebåndet. Nøglen fungerer også som en sikkerhedsforanstaltning, hvis du falder, stopper kraft river nøglen ud af løbebåndet og maskinen, så du ikke løber nogen yderligere skade
4

Placer dine fødder på. løbebåndet, og start ved en hastighed på 0,5. Øge hastigheden, hver gang med 0,2 indtil du når 3.4. Må ikke øge hastigheden, indtil du er komfortabel. Hvis du ikke kan holde tempoet, så lavere hastighed til et nummer, du kan holde op med og holde sig til, at der for en dag, derefter gradvist øge hastigheden dag efter dag.