Modular ankel vægte
Vis Flere Instruktioner
Inden Vægtet Gåture
1
Tal med din læge din plan om at indføre ankel vægte i din motion regime . Han kan vurdere den aktuelle tilstand dine ben, knæ og ankler og foreslå styrke øvelser for at bygge op til ankel vægte. Da ankel vægte øger stress på leddene i nederste del af kroppen, er det vigtigt at være sikker på, at du er fysisk klar.
2 p Hvis du ikke allerede har, planlægge en regelmæssig tur ind i din daglige rutine . Du kan starte med en 20 minutters rundvisning i nabolaget, før du arbejder op til en længere gåtur med ankel vægte. Det er vigtigt ikke at begynde at bære ankel vægte, før du er en regelmæssig rollator, da muskler og led skal være stærke til at modstå skade fra den ekstra vægt.
3
Køb modulære ankel vægte med evnen til at lægge sammen og trække vægt. Start ved den letteste indstilling. Efterhånden som du får styrke, vil du arbejde langsomt op til mere vægt.
Under Vægtet Gåture
4
Brug korrekt form. Tilføjet vægten på dine ankler kan gøre det meget vanskeligt at gå i dit normale tempo og samtidig opretholde ordentlig skridtlængde og tilpasning. Hvis det ikke føles rigtigt, er det sandsynligvis ikke - og du sætte dig selv i risiko for skader
5
Vær opmærksom.. Ankel vægte gøre gå hårdere for kroppen at udføre, og derfor ekstra kalorieindhold brænde, så være meget opmærksomme på din krops behov for vand, strække og hvile.
6
Walk på en skråning at brænde endnu mere kalorier. Vær ekstra forsigtig, når du går ned ad bakke, men som de kombinerede kræfter af din vægt og tyngdekraften øge risikoen for skader. Du kan vælge at fjerne vægtene for downhill del af din tur til gavn for sikkerheden.
Efter Vægtet Gåture
7
Stræk dine ankler grundigt efter at gå med ankel vægte. Flyt dem i hele deres sortiment af bevægelse - bøjet, pegede og i cirkler -. For to til tre minutter
8
Watch for tegn på unødig belastning. Hvis du bemærker blå mærker, hævelse eller smerte, stop gå med ankel vægte med det samme og se en læge.
9 p Hvis du opdager, at bære ankel vægte ikke er et godt match til din krop, ikke bekymre dig. Picking up din gå tempo gennem fremragende walking formular kan brænde kalorier lige så hurtigt som at tilføje vægt - og det er også mere sikker
.