1
Stretch og varme op din krop før walking for at undgå skade. Udføre simple yoga stretching teknikker, såsom vender nedad hund og langsomme lunges og terminsforretninger bøjninger. Må ikke overstrække, men udføre så mange strækninger, som du føler dig tryg at hjælpe med at løsne musklerne og giver en let øget hjertefrekvens at få dig klar til at gå.
2
begynder at gå på en flad overflade for omkring fem minutter til at varme op, inden du går op hills. Start ud med et godt tempo gåtur, ikke for hurtigt og ikke for langsomt. Hold dine arme flytter til støtte i at brænde flere kalorier, og for at holde din puls op. Hold dine mavemuskler ind som du går og ryggen lige, hovedet ser fremad. Oprethold denne kropsholdning hele walking session.
3
Begynd din første bakke ved at gå op i et lidt hurtigere tempo. Hold dine mavemuskler i og arme bevæger sig, mens lidt øge størrelsen af de trin og hastighed. Du vil brænde flere kalorier ved at tage længere skridt og større skridt, men ikke overdrive det for meget, medmindre du føler dig tryg ved at gøre det. Gentag bakken omkring fem gange.
4
Vend tilbage til den flade overflade og gå for omkring to minutter ved en normal eller hurtigere hastighed, afhængigt af dit niveau af fitness. Vend tilbage til bakken, opretholde samme kropsstilling, og gentag trin tre igen, gå op ad bakken fem gange i træk.
5
Retur til denne flad overflade og gå i yderligere to minutter. Skift mellem at gå på flad overflade i to minutter og gå op ad bakken fem gange yderligere tre gange. Skift mellem lav og høj stater, eller hvad der er kendt som interval cardio. Denne form for motion er den bedste til at øge puls og til at forbrænde kalorier og tabe sig.