Walking er en lav-effekt, lave omkostninger form for motion. Det har flere sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke dårlige kolesterol og hæve gode kolesterol. Det hjælper også til at sænke blodtrykket og reducere din risiko for type 2 diabetes. Desuden kan gå hjælpe dig med at styre din vægt og hjælpe med at forbedre dit humør. Du kan øge hastigheden og intensiteten til at forbrænde flere kalorier og opfylde dine fitness behov, og du kan tilføje vægte for at øge modstanden. Men sundhedseksperter anbefaler ikke ankel vægte for rask gang, da det øger dine chancer for skade. Walking stave er et godt alternativ, hvis du vælger at gøre rask gang, og de vil hjælpe arbejde og tone dine arme, skuldre, bryst og øvre ryg. Ting du har brug
Travesko
Ankel vægte
Walking stave
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op dine muskler for omkring fem minutter. Gåtur på plads og øge dit tempo.
2

Stretch, før du begynder at gå. Mayo Clinic anbefaler kalven stretch, quadriceps stretch, forstrækning stretch og side stretch.
3

Strap på ankel vægte, hvis du går efter en mere afslappet tur, og sørg for at de er sikre. Hvis du vælger at bruge vandrestave, sætte en stok i hver hånd, greb håndtag og skubbe væk med hvert skridt. Du kan også bruge frie vægte, og blot holde dem i hånden. Overdrive dine armbevægelser til at få en endnu mere intens træning.
4

Walk for ikke mindre end 10 minutter. Sundhed eksperter anbefaler mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet hver uge. Du kan gøre dette i tre korte 10-minutters sessioner, eller du kan gå til en længere halv time session.
5

Når du er færdig, bruge fem minutter afkøling. Langsom dit tempo, og lad din puls langsommere. Gentag strækninger du gjorde i morgen.