Stopur
Computer med internetadgang
Vis Flere Instruktioner
Find Optimum ganghastighed
1
Find en lang strækning, hvor du kan gå uafbrudt, helst med bemærkelsesværdige benchmarks undervejs, såsom huse eller gadehjørner.
2
begynder at gå i dit normale tempo, stopur i hånden.
3
Forøg dit tempo trinvist indtil du kan ikke gå hurtigere, uden at bryde ind i et løb. Starter stopuret og notere en synlig milepæl.
4
Hold dig dette tempo, så længe du er i stand til, helst indtil du nå en anden milepæl. Reducer dit tempo, og klik på stopuret.
5
Brug Google Maps, Google Earth, eller en anden værktøj til at måle den tilbagelagte distance, mens uret kørte. I Google Maps, finde den gade, hvor du gik. Højreklik på dit første vartegn og vælg "får instruktioner fra denne placering." Så gør det samme for din endpoint og vælg "få til dette sted."
6
Opdel den afstand, du gik ved den tid det tog. Da du vil være at sammenligne dette svar til din faktiske ganghastighed senere, betyder det ikke noget, hvis resultatet er i meter per sekund, meter per minut, eller miles i timen.
7
Multiplicer resultatet fra trin 6 med 0,9, og også 0,95. Denne serie, 5 - 10 procent lavere end dit MWP, er din optimale ganghastighed. Mens walking til motion, bør du ideelt set være inden for dette område, eller kun svagt under det.
Beregning Actual ganghastighed
8
Walk din normale rute. Af hensyn til denne beregning, starte og afslutte din stopur i vejkryds, virksomheder eller specifikke adresser, så du kan bruge Google Maps som før til at beregne afstanden.
9
Holde op i samme tempo for din Hele træning, hvis det er muligt. Stop din timer i nærheden af din endpoint milepæl.
10
Brug Google Maps, Google Earth, eller en anden metode til at bestemme den tilbagelagte distance, mens uret kørte.
11
Divider distance, tid på dit stopur. Er resultatet i din optimale ganghastighed rækkevidde? Hvis det er for lavt, kan din walking ikke være så effektiv, som den burde være. Hvis det er for hurtigt, så er der en god chance for du vil ikke kunne holde det op længe nok.