Skinnebenssmerter er et udtryk, der ofte bruges til at henvise til smerter i den forreste del af dine underben. I virkeligheden er skinnebenssmerter en bestemt tilstand kaldet mediale tibia stress syndrom (MTTS). Denne betingelse er undertiden forårsaget af biomekaniske emner såsom flade fødder eller overpronation. De fleste mennesker, men få skinnebenssmerter fra gentagen effekt forbundet med at gå eller løbe. Skinnebenssmerter kan forebygges med en ordentlig fodtøj, varme-ups og udspænding. Instruktioner
1

Wear ordentlig montering løbesko. Ældre sko kan ikke længere være i stand til at afbøde dine fødder fra virkningen af ​​at gå.
2

Varm op før du går til en lang eller hurtig gåtur. Gå langsomt eller jogging på stedet i et par minutter vil løsne dine ben muskler og forebygge skader.
3

Stræk dine ben muskler let. Stå tæt på en væg og sted det ene ben foran det andet. Læg dine hænder på væggen og læner sig frem, bøje knæene og holde hælene på gulvet. Hold denne strækning i 10 til 30 sekunder. Du kan også placere bolden af ​​din fod på et trin, bøje dit knæ og læner sig frem.
4

Walk med regelmæssige skridt. Længere skridt tvinge dine muskler til at arbejde på en måde, at de ikke er vant til. Dette fører til muskel stammer.
5.

Stop gå samme, hvis du føler en skarp smerte i den forreste del af dine underben eller skinneben.
6

Stretch umiddelbart efter din tur . (Se trin 3)
7

Ice dit skinneben, hvis du føler nogen ømhed. Anvend is på skinnebenet området i 10 minutter hver anden time.