Et omvandrende program, hvor du gradvist øge din distance og intensitet er en af ​​de bedste måder at få aerobe motion og blive fysisk fit. Du behøver kun komfortable atletisk sko og tøj med henblik på at begynde denne type program, fordi der ikke særligt udstyr eller et spor er nødvendig. Du kan gå i din baghave, nabolag, en nærliggende park eller endda i-plads inde i dit hjem, hvis vejret er dårligt. En nybegynders Gåafstand

Når man begynder en omvandrende program, er du nødt til at kende dine egne begrænsninger. The Mayo Clinic anbefaler, at du bestemme baseline afstand, du går på en normal dag. Bær en skridttæller, mens du går om din normale rutine i tre dage i træk. Skridttællere er billige og fås i discountbutikker eller ethvert sted, der sælger fitnessudstyr. Divider din samlede distance eller trin med tre og det er din baseline. Når du starter en omvandrende program, øge afstanden gradvist eller dobbeltklik det, hvis du er nogenlunde passer. Dette er en simpel opgave at udføre. Bare parkere længere væk fra dit kontor eller tage trappen i stedet for elevatoren. Du kan også øge afstanden ved at afsætte en tid hver dag til at gå rundt dit nabolag. Den University Health Services hjemmeside anbefaler en ganghastighed på 3 til 3,5 miles i timen for en nybegynder. Det betyder, at du vil dække en mile inden for 17 til 20 minutter. Start ud ved at gå kun 10 minutter om dagen, hvis du ikke er vant til motion. Gør dette for en periode på tre uger. Når du føler dig klar, øge din gå tid med fem minutter om ugen, indtil du nå op på 30 minutter hver dag i seks dage om ugen. Hvis din skridttæller ikke måle afstande, huske på, at 2.000 trin svarer ca en mile.
Intermediate Afstand Level

Arbejde op til dine langsigtede mål for at nå optimal fitness . Individuelle langsigtede mål vil variere med hver person. Gåture 10.000 skridt om dagen kan være dit mål, som er lig med cirka fem miles. Hvis du er dybest set i god form, når du begynder et program, har til formål at gå en mile i 13 til 17 minutter, hvilket er omtrent en hastighed på 3,5 km /h til 4,5 mph.
Advanced Fitness Program
p Hvis du har nået dine mål, vil tilføje vægte til din træning øge din kondition og tilføje til din kondition. Tilføj en 10 - til 15-pund rygsæk i løbet af din tur, eller mens vandreture at øge intensiteten. Du kan også prøve at bære hånd vægte, der er to eller tre pounds hver. Dette vil bidrage til at øge din styrke i overkroppen så godt. Alternativt øge intensiteten ved at gå op eller ned ad bakker eller på en sandstrand. Deltag en race-walking klub. Medlemmerne der konkurrerer med og opmuntre hinanden under intenst 5 mph til 9 mph gå træning.