Ankel vægte er stof bands, der har vægte placeret inde i dem, og derefter er spændt omkring anklerne med velcro. Båndene kan være fyldt med sand, metalstænger, eller endda pellets. Når du arbejder ud, ankel vægte tilføre resistens at gøre motion mere effektiv. Ifølge Mayo Clinic, er ankel vægte anbefales ikke til rask gang, fordi de kan belaste ankelleddet og benmusklerne. Dog kan ankel vægte øge effektiviteten af ​​adskillige andre former for motion. Nye øvelser

Når man er iført ankel vægte, er der flere flere typer øvelser, der kan gøres med den ekstra modstand på benene. Flytning af din ben op og ned er ikke typisk betragtes som en høj intensitet træning flytte, men med ankel vægte kan det blive en. Ankel vægte også øge intensiteten af ​​abdominal træning som ben elevatorer og cykler ved at øge modstanden.
Intensitet

Ankel vægte er en nem måde at øge intensiteten af ​​en træning , så meget, at træning kan være meget kortere og stadig tilbyde lignende fordele. Hvis du allerede er i meget god stand, uden ledproblemer, der kører med ankel vægte vil opbygge benmusklerne hurtigere, og svømme med ankel vægte vil give en langt mere intens ben træning.

Comfort

mange øvelser, holder vægten kan være akavet og ubehageligt. Bands i øvelser kan være vanskeligt at manøvrere tider. Ankel vægte ikke frembyder de samme problemer. Det materiale, ankel vægte er lavet af er blød, og vægtene vedhæfte sikkert, så du har brug for dine hænder. I tilfælde af at du skulle tabe din vægt, vil ankel vægte ikke ondt så meget og er meget sikrere end en jern håndvægt.
Leverage

placering af en ankel vægt hjælper det at gavne mere af kroppen generelt. For eksempel vil en pakke bæres på ryggen lægge pres på ryggen, mens en ankel vægt udøver pres på benene samt tyngdepunktet på kroppen. Ved hjælp af en ankel vægt på forskellige dele af benet kan skabe en meget intens hele kroppen workout.