stokke stammede fra cross-country ski poler, der anvendes i løbet af sommeren, som konkurrenter til at holde sig i form. Den anvendte bevægelse er magen til det, når langrend, selvom gynger er kortere, fordi der ikke er nogen glidning. De nordiske vandrestave er kortere end de oprindelige langrends pæle til lettere brug, mens du går på grund af den kortere skridtlængde. Stavgang giver en tilsvarende full-body workout til langrend, fordi den bruger en væsentlig del af overkroppen, herunder centrale muskler og arme. Instruktioner
1

Juster længden af ​​stave til stavgang anvendelse af den metode, som den bestemt fabrikant. Når du står komfortabelt med spidsen af ​​polerne på jorden ved siden af ​​din sko, skal din underarm være på en næsten 90 graders vinkel, med hænderne lidt lavere end albuerne.
2

Glid hænderne i håndledsbånd nedefra, gribende både rem og stangen, og spænd dem så de er komfortabelt fast, men ikke for stramt. Dette hjælper fordeler vægten gennem rem og pole snarere end at sætte det hele på din hånd.
3

Swing hver pol med det modsatte fod, din hånd gribende pole, da den rammer jorden og frigive det som bevæger sig bag dig og efterlader jorden. Polerne peger tilbage på en diagonal, som du går, med spidsen rammer jorden på omkring det samme punkt som den førende foden.
4

Swing polerne fra skuldrene snarere end albuer, der involverer mere af overkroppen og centrale muskler. Albuerne må ikke bøje meget.