Walking er en af ​​de enkleste øvelser til vægttab eller generel fitness. Alle ved, hvordan at gå, og de fleste mennesker gør det hver dag. Gåture styrker dine ben og bagdel, og hjælper med at forbedre din kondition. Tilføjelse af en vægtet vest for din walking motion tilføjer modstand og medvirker til at skabe en mere effektiv træning. Ting du skal
Vægtet vest
Vest vægte
walking eller cross-løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

finde gode travesko. Med ekstra vægt, vil dine ankler og fødder være under mere stress og har brug for ekstra støtte. Sneakers lavet specielt til at gå eller løbe er de bedste valg. Aldrig gå i flip-flops eller bare fødder med en vægtet vest.
2

Slip en eller to pounds i din vægtede vest. Vægtene kommer i halve eller en-pund cylindre eller smalle mursten. Disse passer ind i lommerne indbygget i ydersiden af ​​vesten. Start ud med lavere vægte til at hjælpe din krop vænner sig til at gennemføre ekstra vægt.
3

Walk med en til to pounds i din vest for omkring en uge. Slip i to vægte, en anden en til to pounds, ind i din vest og gå, indtil du vænner dig til det.
4

Fortsæt med at tilføje vægt, indtil du finder en komfortabel vægt eller du fylder vesten. De fleste veste ikke går over omkring 20 pounds. Små mennesker bør ikke gå over 12 til 14 pounds, mens større mennesker kan gå højere. For meget vægt kan forårsage overskydende belastning på dine skuldre og led.
5.

Walk med god kropsholdning. Hold dit hoved op og skuldrene tilbage og firkantet. Sving armene på dine sider, skal du ikke lægge dine hænder i dine lommer. Gåture med god kropsholdning i vesten vil forårsage vægt til at hjælpe dig beholde det en god kropsholdning. Ekstra vægt på din skelet og rygrad vil bidrage til at styrke dine knogler.
6

Walk rask, men ikke køre. Bouncing vesten på dine skuldre kan forårsage stamme. Hav altid en flaske vand eller sportsdrik med dig, når du går til at blive hydreret.