1
Køb en skridttæller. Det er ikke absolut nødvendigt, men det er nyttigt at måle fremskridt. Dit mål er at gå 10.000 skridt om dagen (ca. en time i et rask tempo). En skridttæller vil fortælle dig, hvor tæt du er på dit mål.
2
Wear sneakers passende for walking. Det er bedst at bære sko lavet specielt til at gå eller løbe. Basketball, tennis-og cheerleading sneakers er ikke bygget til at tage dunkende af den daglige distance-walking. Køb sneakers, der passer ordentligt, og kan stå op til den mængde walking du vil gøre for at tabe 10 pounds.
3
Start langsomt ud. Du fik ikke de 10 pounds i en dag, og det kommer til at tage tid til at gå dem. Find et behageligt tempo og distance og bruge disse som en baseline. Arbejdet med at forbedre din distance og hastighed på en ugentlig basis. Hold et diagram af din tid og afstand, så du kan overvåge din forbedring.
4
øge intensiteten af din tur ved at tilføje hældninger, enten på et løbebånd eller udenfor. Jo mere intens gåtur, flere dine muskler og hjerte-kar-system bliver nødt til at arbejde. Dit vægttab vil stige som dine muskler udvikle sig.
5.
Bland din gå rutine for at undgå kedsomhed. Skift mellem at gå på et løbebånd og udenfor. Fange op på din læsning ved at downloade en god lydbog til din MP3-afspiller. Du vil blive forbløffet over, hvor du lytter til en bog eller musik kan jazz op din tur.