Øge din vægtbelastning under en gåtur er en subtil måde at øge kalorieindhold brænde og tone glutes med meget lidt ekstra indsats eller omkostning. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Colorado fitness forskere, tilføjede vægt til ekstremiteterne er især effektiv på at beskatte musklerne og øge kalorieindhold brænde. Dog bør du nærmer brugen af ​​ankel vægte til at gå med forsigtighed: bruges forkert, kan ankel vægte sætte en rollator i fare for rygskader, ligament tårer og muskel stamme. Hvis du planlægger at træne med ankel vægte, tage det langsomt og følge disse trin. Ting du skal
Travesko
Ankel vægte (1 til 2 lbs.)
Flat gå overflade
Vis flere instruktioner
1

Wear sko specielt lavet for vandrere. Vælg sko uden høje toppe, så du har plads til at fastgøre vægte ankler.
2

Walk for 5 til 10 minutter uden vægte til at varme op de store muskelgrupper. Stræk forsigtigt.
3

Spænd ankel vægte tæt omkring anklerne. Vægtene må ikke flytte eller skifte, når du tager skridt.
4

stå oprejst og holde dit blik fokuseret op og væk fra jorden. Dette vil hjælpe med at holde din nakke og ryg i korrekt justering.
5.

Walk på et stabilt, langsomt tempo og tage kortere skridt, end du normalt gør. Fokusere på at opretholde formular frem for at bygge hastighed.
6

Bøj armene ved albuen og lad dem svinge naturligt i sync med din ganghastighed.
7

Når du har afsluttet din ønskede afstand, fjern ankel vægte og tage en 5 minutters cool-down gåtur. Stræk grundigt.