Løbebånd
Gå eller løbesko
Komfortable shorts eller bukser
Komfortabel skjorte
Sports BH (for kvinder)
Vis Flere Instruktioner
Gåture program
1
Sæt på gå eller løbe sko og komfortable shorts og en skjorte (og for kvinder, en sports bh). Varm op dine muskler ved at gå på løbebåndet til 3,5 mph i 10 minutter.
2
Begynd en rask gåtur, med fart spænder fra 3,8 mph til 4,2 mph. Oprethold denne hastighed i 15 minutter.
3
Vedligeholdelse af rask ganghastighed, øger løbebåndet hældning til 3 procent. Hver to minutter, øge hældning med 1 procent. Forsøge at nå en 10 procent stigning. Langsom dit tempo, hvis nødvendigt.
4
Sænk hældning på nul, og sænk din ganghastighed til 3 mph. Køl ned ved at gå i fem til 10 minutter.
Løb program
5
Varm op ved at gå i fem minutter, så jogging i fem minutter. Du bør være i stand til at trække vejret roligt ved jogging warm-up.
6
Øg hastigheden på løbebåndet, indtil du når et moderat tempo. Din vejrtrækning bør være hurtigere, men du skal ikke føle som om kørslen er vanskelig. Oprethold denne moderat tempo i 10 minutter.
7
Forøg din hastighed, indtil du er på en sværere tempo. Du skal være vejrtrækning hårdere, men dette bør ikke være din topfart. Opretholde hurtigere tempo i tre minutter, derefter sænke hastigheden til moderat i to minutter. Gentag denne cyklus fire gange.
8
Cool efter jogging i fem minutter, og derefter gå i fem minutter.